用情商克服焦虑的2个简单步骤
研究表明，一些简单的情绪工具可以帮助你克服焦虑，获得更好的表现。
这是我那篇关于情绪命名的文章的续集，摆脱困境:命名情绪的力量。
焦虑最残酷的讽刺之一是，它严重抑制了我们的“高级”思维过程——我们分析和共情的能力，创造性思考的能力，以及乐观的能力。
所以当我们在做一些让我们紧张的事情时——比如做演讲，进行一场艰难的谈话，或者面试工作——焦虑会带走帮助我们成功的确切能力。为什么会这样?我们的压力反应系统不断进化，以应对即时威胁，比如在丛林中跟踪老虎。在这种情况下，它很好地限制了更高层次的思维:你不会与老虎谈判或共情。你不需要跳出固有的思维模式:战斗、逃跑或冻僵只有好的选择。但在当今世界，这些高级思维技能正是应对最常见的压力源所需要的技能。
我们能做些什么呢?这里有2个简单而有效的方法来克服焦虑和情商。
第一步:告诉自己你的感受
首先是给你的情绪命名-是的，字面上，说出他们的名字。当我第一次听到这个的时候，我想:“说出我的情绪?你一定很困惑。我很清楚自己的感受，这就是问题所在!”但研究表明，给情绪贴上标签可以弥合思想和感觉之间的鸿沟，从而降低感觉的强度。他们在加州大学洛杉矶分校进行了测试研究对象是非常害怕蜘蛛的人，以及那些大声说出自己恐惧情绪的人，他们表现出最少的焦虑生理迹象——比如心跳加速、脚不由自主地拍动或手掌出汗。给它起名字来驯服它。
所以，下次当你感到焦虑时，大声自豪地说:“我很焦虑!”这很有帮助。
第二步:表达你的感受略不同的自旋
在你通过简单的承认来减少紧张的力量之后，下一步就是以一种积极的方式重新构建它。不要试图通过说“我不紧张”来让自己平静下来，你最好告诉自己，“我很兴奋!”想要摆脱这种感觉几乎是不可能的。相反，把同样的感觉，给他们一些更积极的事情，让他们朝着这个方向努力。
这种方法被称为“焦虑重新评估”，艾莉森·伍德·布鲁克斯的《焦虑重新评估》一书已经证明了这种方法的有效性。研究在哈佛商学院。在她的研究中，她让参与者做一些相当容易引起焦虑的任务，比如唱歌不要停止相信在一群人面前，在镜头前演讲，完成一次定时数学测试。在完成任务之前，参与者被告知说“我很焦虑!”，“我很兴奋!”，或者什么都没有。
她发现了什么?
值得注意的是，那些被告知说“我很兴奋!”在所有任务中都表现得更好。根据电脑对音调和音高的测量，他们唱得更好。他们的演讲被认为更有说服力、更自信、更有毅力。在数学测试中，他们的表现优于其他两组。他们是各方面的明星。
但这怎么可能呢?布鲁克斯认为，这是因为焦虑和兴奋都是高唤醒的情绪状态，其特征是心跳加快和皮质醇水平升高。所以与其说是从焦虑到兴奋，不如说是从焦虑到平静。事实上，就心率和皮质醇水平而言，兴奋组的兴奋程度并不比焦虑组低。他们只是用不同的方式来引导它。
这是一个简单但激进的想法。不要逆流而上，你要和它们一起游泳，拥抱它们。你改变了你的关注点——从焦虑和可能出错的事情到兴奋和眼前的机会。这就是命名和重构情感的力量。
看看这篇文章了解更多艾莉森·伍德·布鲁克斯的研究，并观看下面的视频大西洋．
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我今天试了一下....把我的焦虑重命名为兴奋....我对效果感到惊讶!!年复一年的严重广泛性焦虑症各种疗法，药物和自我研究....太高兴了…这真的有用....10000000谢谢❤️
迈克尔，我非常喜欢这篇文章——处理焦虑的简单而有效的策略。
在阅读这篇文章时，一个发现确实改变了我最初对情绪转换的看法。以前我认为从强烈的“消极”情绪到强烈的“积极”情绪的路径是:先降低消极情绪的水平变得平静，然后再从平静增加积极情绪。然而，我同意“与其说是从焦虑跳到兴奋，不如说是从焦虑跳到平静”。因此，我一定会完善我的初始想法，以纳入这一点。
嗨,莱斯利!我希望你一切都好。谢谢你对这篇文章的称赞。我认为，当我们处于高度紧张的状态时，命名一种情绪来冷静下来肯定还是有价值的，但有时完全冷静下来是不现实的。在这种情况下，以积极的方式重新构建能量会更有效地利用它。理想的状态是平静和重建的某种结合。
非常感谢这篇重要的文章，因为我正在搜索类似的信息，发现了你的文章，我认为这对像我们这样一直缺乏自信，害怕面试的人有很大的帮助，所以非常感谢这篇文章。这篇文章值得称赞。我一定要把它收藏起来。
文章很美，因为它说:
承认这种感觉，并积极地重新命名它……
这似乎类似于良性压力或积极压力的概念，这有助于实现最佳表现。太少会导致无聊或“平淡无奇”，太多会让我们不知所措!当教练提出有力的问题来帮助客户以不同的方式思考时，这在指导中很有效。
从焦虑到兴奋....掌握非常重要的技术....擦上擦下
嗨,迈克尔,
谢谢你分享这些小玩意和它们背后的科学。我很容易看出焦虑和兴奋之间的联系，但我希望你能举一些例子，说明如何应用这一点(以及你是否可以应用在更多的负面情绪上?)Nx
在高强度的活动中，我总是面临紧张。我一定会试试的。谢谢楼主分享
很好，我喜欢这是一种简单的方式来显示文字周围的情感变化
谢谢迈克尔!我教过别人使用镇静和呼吸技巧来减少焦虑，但现在学习了一种克服焦虑的新方法——积极地命名和重新定义焦虑。篇好文章。