2简单的步骤来克服eq的焦虑
研究表明，一些简单的情感工具可以帮助你克服焦虑，取得更好的表现。
这是我那篇关于命名情感的文章的续篇，摆脱困境:命名情感的力量。
其中一个焦虑的焦虑态度是它严重抑制了我们的“高阶”思维过程 - 我们分析和同情的能力，创造性地思考，锻炼乐观。
因此，当我们在做一些让我们紧张的事情时，比如做演讲、进行一场困难的对话或面试，焦虑就会带走那些帮助我们成功的能力。为什么会这样呢?我们的压力反应系统进化来应对迫在眉睫的威胁，比如在丛林中跟踪老虎。在这种情况下，它完全有效地限制了更高层次的思考:你不与老虎谈判或同情。你不需要跳出框框思考:战斗、逃跑或冻结只有好的选择。但在当今世界，这些高级思维技能正是应对最常见的压力源所需要的技能。
那么我们能做些什么呢?这里有2个简单而有效的策略，可以用情商来克服焦虑。
第1步：告诉自己你的感受
第一个是名字你的情绪-是的，说出来。当我第一次听到这个的时候，我想，“说出我的情绪?你一定是糊涂了。我很清楚自己的感受，这就是问题所在!”但研究表明，给情绪贴上标签可以缩小想法和感觉之间的差距，从而降低情绪的强度。他们在加州大学洛杉矶分校进行了测试那些非常害怕蜘蛛的人，以及那些大声说出自己恐惧情绪的人表现出最不焦虑的生理迹象——比如心跳加速、不由自主地跺脚或手心出汗。给它起个名字，然后驯服它。
所以，下次你感到焦虑的时候，大声骄傲地说:“我很焦虑!”它有很大的帮助。
第2步：给你的感受略不同的自旋
下一步，通过简单地承认它来减少紧张的力量，是以积极的方式重新制作它。通过说“我不紧张地说，”我不紧张地试图让自己平静下来，而不是试图让自己平静下来，“我更好地告诉自己，”我很兴奋！“试图消除感情几乎是不可能的。相反，采取同样的感受，给他们一些更积极的事情来努力。
这种被称为“焦虑重估”的方法的有效性已经被艾莉森·伍德·布鲁克斯的研究在哈佛商学院在她的研究中，她让参与者做一些相当容易引起焦虑的任务，比如唱歌不要停止Believin”在一群人面前，在摄像机前演讲，完成定时数学测试。在完成任务之前，参与者被告知说“我很焦虑!”、“我很兴奋!””,或者什么都没有。
她发现了什么？
值得注意的是，那些被告知说“我很兴奋!”“在所有的任务中都表现得更好。根据计算机测量的音调和音高，他们唱得更好。他们的演讲被认为更有说服力、更自信、更持久。在数学测试中，他们的表现优于其他两组。他们是各方面的明星。
但这怎么样？Brooks Posits这是因为焦虑和兴奋都是高唤醒情绪状态，其特征在于令人满意的心跳和更高水平的皮质醇。因此，从焦虑到兴奋而不是对平静来说，这少跳跃。事实上，在心率和皮质醇水平方面，兴奋的群体并不减少 - 比焦虑的群体。他们只是以不同的方式引导。
这是一个简单但激进的想法。你不是逆流而上，而是与之共舞，拥抱它们。你改变了你选择的焦点——从焦虑和可能出错的事情到兴奋和眼前的机会。这就是命名和重塑情绪的力量。
看看这篇文章想了解更多艾莉森·伍德·布鲁克斯的研究，请观看下面的视频大西洋组织。
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我今天尝试了这个....把我的焦虑改名为兴奋....我对这种效果感到惊讶!!年复一年的严重广泛性焦虑症各种疗法，药物和自我研究....太高兴了，这真的有用....10000000谢谢你❤️
迈克尔，我非常喜欢这篇文章 - 非常简单有效地处理焦虑。
当阅读这篇文章时，一个发现真的改变了我关于情感转换的最初想法。之前我认为，从强烈的“消极”情绪到强烈的“积极”情绪的路径是:先降低消极情绪的水平，然后变得平静，再从平静增加积极情绪。然而，我同意“从焦虑到兴奋的跳跃，不如从焦虑到平静的跳跃”。因此，我一定会完善我的最初想法，将其融入其中。
嗨Leslie！我希望你做得很好。谢谢你对文章的善意的话语。当我们处于最高状态时，命名情绪肯定仍然存在仍然存在价值，但有时候完全冷静下来，有时候它并不现实。在这些情况下，利用这种能量以积极的方式将其利用更有效。理想状态是镇静和重新涂抹的一些组合。
非常感谢这个重要的我在寻找这条类似的信息,发现你的文章,我认为是伟大的帮助像我们这样的人一直都是信心不足,担心面试所以非常感谢这篇文章。这篇文章值得称赞。我要把它加到书签上。
文章的美在于:
承认这种感觉，并积极地重命名它……
这似乎类似于Eustress或积极压力的概念，这有助于实现最佳性能。厌倦或'受到'受影响的影响太少，太多导致我们不堪重负！当教练询问强大的问题来帮助客户思考不同时，这在教练方面都很顺利。
焦虑激动……....是非常重要的技巧擦去
嗨,迈克尔,
感谢您分享这些Twchniques和它们背后的科学。我很容易看到焦虑和兴奋之间的联系，但我希望你能够提供一些如何应用这个的例子（以及你是否能够更加负面情绪？
在高强度的活动中，我总是会感到紧张。我一定要试试这个。谢谢分享
非常好，我喜欢这是一种简单的方式来表现出在单词周围的情绪变化
谢谢迈克尔!我教别人使用平静和呼吸技巧来减少焦虑，但现在我学习了新的方法来克服它——积极地命名和重构它。篇好文章。