引导情绪以增加个人联系

如果有人问我这个短语“情绪导航”几年前，我可能会茫然地盯着那个人。我们不仅被社会化了，不惜一切代价去判断和避免不愉快的情绪，而且从童年开始，我们就被有意识地训练去“控制”它们，尽管神经科学的证据表明抑制情绪的代价很高……幸运的是，情商可以帮助你更加了解个人模式，并希望帮助你“看到”你对某些挑战性情绪的独特反应是什么。

这难以置信的“哈哈”时刻也许是我使用六秒EQ模型最强烈的体验。我意识到失望和悲伤多年来一直是我能量和动力的无声消耗者，因为我一直在用错误的“工具”与它们进行斗争和反击。事实上，在不知道如何以更健康的方式过渡情绪状态的情况下，我常常会采用“无声治疗”，这不仅是针对所谓的“罪犯”，而且是针对我自己。然后，我倾向于在情绪上退缩，同时把所有物证的迹象都隐藏在微笑背后。人们只能想象这种不适应的应对方式会导致什么样的心痛。伤痕累累、错位和反应过度，人们很容易回到一种模式，即避免将船驶入更深的水域以避免未来的失望，但最终错过了体验探索和与他人联系的巨大乐趣的机会。

我最初几年练习如何随情绪流动，这让我学会了适应力和乐观这让我对自己的生理和心理反应有了一种掌控感，仅这一点就减轻了很多情感压力。但如果你不能练习驾驭情绪，恢复能力也会很棘手。人们常常在克服道路上的任何障碍时变得如此自信，以至于他们似乎忘记了蹦蹦跳跳不是一项运动!相反，重要的是要意识到我们需要停止喂食中断。为什么?原因很简单，因为韧性还意味着你首先正在从错误中学习，或者至少你正在积极努力，找出让你感到痛苦的挫折中的错误、误解或忽视的地方。所以，即使弹性技巧(呼吸、情绪转换、思维练习)是从紧张情绪中恢复的极好的方法;它们不是单独工作的。我们必须勇敢地探索有意义的联系和目标。我亲眼目睹了这种勇气EQ从业人员认证我在旅途中遇到的参与者6秒–对此，我非常感激。很少有事情能像看到一个概念或想法通过其他人的行动而变得栩栩如生，而这些人愿意让你窥探他们的内心。

但是，如果你一直在读这篇文章，我很高兴告诉你，这个故事有一个圆满的结局，我很高兴为那些可能难以处理情绪或有效利用情绪与他人联系的读者提供一些建议。将“情绪导航”这一概念内化并不是要完全控制自己，而是我与外界之间的隔墙，这是一个巨大的认识。以下是一些活动/想法，任何人都可以将这些活动/想法融入到他们的日常实践中，以更好地驾驭你的情绪-耐心点，这不是魔术，但当你得到它时，感觉就像魔术一样…

自我验证：勇敢地确认你的情绪。接受是什么。你在一个决定性时刻的感受并不能定义你的完整身份。

看看来源:你的情绪是你的信息来源。是痛苦，缺少什么，还是恐惧?倾听他们告诉你的，不带任何评判或自责。

设定一个现实的时间来处理:每个人都有不同的反应时间，这意味着我们很可能倾向于某种类型的反应风格。你是天生冲动还是喜欢坐下来思考?如果你是那种会考虑一段时间的人，给自己定一个开始和结束的时间——这样你就不会不必要地停留在那里。相反，如果你对自己的反应感到后悔，那就使用一种策略(比如数到10或暂停6秒)来延迟你的反应，以便能够做出回应。

戏剧watch-alert:你在困难的情况下容易升级吗？从1-5，你通常在哪里设置戏剧基线？如果你能意识到你的戏剧节拍在大多数情况下都设置为5，那么学习一些技巧，例如呼吸、正念或移动冥想，这将帮助你降低你的情绪强度并降低情绪升级。

设置一个意图:你想要实现什么？你想如何改变/减轻/消除这种感觉？语言有力量；错误的措辞可能会让你“赢得”一场对抗，但它们会增加脱节。这就是你想要的结果吗？

尊重自己，锻炼勇气:别搞错了，没有人比你自己更能感受/了解你的感受。有时你可能无法清楚地表达出来，但这并不会降低它的真实性。如果你练习降低情绪爆发的强度，你就能用最好的语言陈述你的真相。

清晰地离开:一旦你决定花时间和精力来控制自己的情绪，那么就下定决心，如果有需要沟通的人，勇敢地说出来。不要满足于你宝贵的内心平静。回到，我期望的结果是什么?