如何提高情商:练习意识的技巧

你想知道如何提高情商吗?具体地说，应该采取哪些步骤来提高正念和自知之明?

六秒的愿景是，到2039年，有10亿人练习情商技能。因此，我向我们遍布全球的认证从业人员提出了以下问题:你对人们通过增强自我意识来练习情商有什么建议吗?

这些答案是根据六秒情商模型在美国，第一步叫做了解自己。这是关于变得更有意识;注意你在做什么。在六秒模式中，你需要调整两种技能，以便更加一致地意识到:

• 提高情感素养-提高对情感的意识和理解，包括准确标记情绪的能力。

• 识别模式-识别思想、感觉和行动的反复反应。想要一个很好的工具来练习吗?阅读这篇关于T, F, A卡片的文章。

1.精通情感语言。要练习情商，有情感素养是很重要的。这是多方面的;其中一部分是能够真正具体地命名情绪——区分相似的情绪，比如感到悲伤和不知所措。除此之外，了解每种情绪的特征非常有帮助——能够定义它并理解它传达的信息。悲伤是一种失去我所关心的东西的感觉，它有助于澄清什么对我来说是重要的。就像学习任何一门语言一样，我们只需要集中注意力就能学会一部分，但要成为真正的语言专家，我们可能需要努力学习。普鲁契克的情绪之轮和Emotoscope感觉表这是两种让你流利掌握情感语言的神奇资源。我们能感受到所有这些不同的、微妙的情感，但我们并不总能用语言来命名它们，并理解它们。我们将在下一个技巧中讲到，将这种认知意识带入情感领域是极其强大的。

2.说出你的情绪。情绪就像一股强大的电流，把我们卷走，带我们去兜风。但是神经科学研究揭示了一个非常简单的方法来帮助我们平静情绪:命名我们的情绪。研究表明，简单地把我们的认知聚焦在我们的感受上，就能减轻情绪的强度。读这篇文章为一个有力的证明当你在交通堵塞时，这是如何工作的。尝试一下，让我知道它是如何工作的。稍微有点不同的是说出你的情绪……

3.用第三人称。对命名情绪的力量的进一步研究建议我们通过使用第三人称声音来远离这种体验。与其说“我很沮丧”，我可以说“乔什很沮丧”。

或者，如果这太奇怪了，试着说，“我正在经历挫折”——或者“我的感受之一就是挫折。”

这些保持距离的技巧对抗了强烈情绪的包罗万象的本质，是一种天然的平静机制。但请记住——情绪是信息——所以在你给情绪命名后，保持这种感觉，而不是立即改变或修复它们，这就引出了我们的下一个技巧……

4.观察而不试图修正。说出你的情绪，然后让它保持几秒钟。让自己沮丧、愤怒或悲伤。我们已经被社会化，认为一些情绪是不好的，正因为如此，我们有一种倾向，一旦我们感受到它们，我们就会试图把它们赶走。

在你的情绪后面加一个逗号，而不是句号，这很有吸引力。“我很沮丧，因为他做到了这或那，但这又一次加剧了情绪。相反，你可以说:“我正在经历挫折。”做几次深呼吸。

情绪化学物质被身体吸收大约需要6秒钟，所以至少给自己6秒钟的时间，这就引出了下一个建议。

5.在你的身体里感受你的情绪。我们经常在我们的身体中感受到我们的情感。面试前的焦虑可能会让我们肌肉紧张或手掌出汗，当我们走到门口去接另一半约会时，我们可能会觉得自己走得很轻，心兴奋得怦怦直跳。这些只是我们身体如何感受情绪的几个常见例子。但研究人员发现不同的情绪普遍与身体特定部位的感觉激活有关。

身体感觉的一致模式与六种基本情绪有关:愤怒、恐惧、厌恶、高兴、惊讶和悲伤。情绪感觉与离散但部分重叠的身体感觉有关:悲伤时肢体感觉减弱，上肢愤怒时的感觉增加，喉咙和消化系统周围有厌恶的感觉，胸部有惊讶和恐惧的感觉，还有增强了全身的幸福感。

6.打破坏情绪的神话。我们经常陷入与情绪对立的关系中，认为它们是不好的，是我们应该抑制的东西。但归根结底，情绪，甚至像愤怒这样具有挑战性的情绪，都是数据。他们的存在是为了帮助我们。克服这种情绪有好有坏的心态是练习情商最难的部分之一，但它也非常解放。一旦你真正让情绪成为你的盟友，你就有能力控制你的生活。第一步是承认情绪为你提供了有价值的信息。

情绪是我们对世界的感知做出反应时释放的神经激素。它们集中我们的注意力，激励我们朝着特定的行动方向前进。所以情绪没有好坏之分。它们都有一个独特的目的和信息。恐惧将我们的注意力集中在威胁上，并激励我们保护自己。悲伤使我们的注意力集中在失去的东西上，帮助我们认识到我们在乎什么。如果你想知道如何提高情商，第一步就是停止与自己的情绪作斗争。

想要更深入地了解这种对情感的非二元观点，请查看这篇文章:重新思考的感觉。

7.注意触发前的积累。至于如何提高情商，另一种方法是磨练你的能力，在你走向一个你不想去的方向之前——在某些事情真正触发你之前。触发因素通常很明显。"他说了这个"或者"我真不敢相信她做了那个"但我们必须记住，这些事件不是凭空发生的。我们的情绪是基于我们对世界的感知，而我们的精神状态在其中扮演着重要的角色。事实上，我们的感知并不像我们想象的那么客观。当我们已经感到沮丧时，我们更有可能看到怠慢。当我们已经感到害怕时，我们更有可能将某事理解为威胁。因此，我们有必要检查自己，知道我们在哪里——我们自己的偏见在那一刻可能是什么。我们越好、越快地进行自我检查，我们就越不可能反应过度或误解某些事情。

8.识别重复出现的模式:

当__stimulus______，我_____我的典型反应____。

这可能是了解自己最具变革性的部分。为了理解它，我们需要深入一点神经科学。我们的大脑有一种遵循已经存在的神经通路的自然倾向。所以无论是恋爱还是独处，我们都倾向于形成并遵循模式。但这并不意味着我们所有的模式都很好，或者我们不能改变那些不好的模式。

例如，“当我生气的时候，我把它憋在心里。”我是从我爸爸那里学来的，所以这句话深深地印在了我的脑海里。但有了这种意识，我就有能力注意到自己什么时候才开始做出反应，然后我就可以制定另一条路线，练习回应而不是反应。但这个过程的第一步是简单地认识到自己的模式。

9.写下你一天的感受。审视自己，不要认为你只能选择一种感觉。情感是多层次的，复杂的。同时感到多重是完全正常的，即使它们似乎相互矛盾。把它们写下来是一种验证的重要实践，也是如何提高情商的答案的一部分。

10.提醒自己，“情绪是数据。”情绪是帮助你看得更清楚的有价值的数据。当我们不再与它们抗争，不再忽视它们，不再为它们感到窒息时，我们就会获得一种惊人的资源。记住情绪的目的是什么:集中我们的注意力，激励我们朝着特定的行动方向前进。它们只是数据，基于我们对世界的感知，告诉我们该做什么。“了解自己”就是要向这些数据敞开心扉，下一步就是利用这些数据来选择我们想要去的地方。

记得下载你的免费海报，上面有提高自我意识的技巧。挂在你的办公室、卧室或任何你花很多时间的地方都是一件很棒的事情。