我最近和一群人谈论了一个事实，我们可以选择我们的感觉。
“但你没有说情绪是一种自动生物反应？”
是的，事实上，我做到了......但我们没有选择我们的生物学吗？I remember years ago interviewing neurobiologist Debra Niehoff about the way some people seemed to be “programmed” toward violence, and she pointed out that since we’re constantly changing our own brains by the way we use them, it’s a mistake to think of biology as a fixed condition.
我们可以简单地说明这一点：
打哈欠是疲劳时的一种自动生理反应。那么我们是否可以选择打哈欠呢?这不是一个选择（大多数人）睡觉吗？
头痛是脱水后的一种自动生理反应，但是(对我们大多数人来说)喝足够的水难道不是一种选择吗?
我们正在为我们的生物系统功能的创建作出贡献- 这些对我们的“自动”情绪反应产生了深远的影响。
锻炼你的大脑
我只是读了一本优秀的书，被乔纳森领域摘录，叫做锻炼的创造性大脑快公司。他讨论了John Ratey博士的研究《火花:运动与大脑的革命性新科学》（2008）......
“运动不仅仅是身体健康和外观。它对您的脑化学，生理学和神经塑性相似（大脑对字面的能力而产生深远的影响。它不仅影响您的思考，创造和解决的能力，而且影响您的心情和能力，以符合实质性，可衡量的方式倾向于不确定性，风险，判断力和焦虑的能力......
RAYY细节在锻炼和思维集之间的连接上的许多数据点;其中包括：
- 2004年的研究由南密西西比大学的约书亚·布罗曼-富尔克斯领导的研究表明，以最高心率50%的速度步行或以最高心率60%至90%的速度在跑步机上跑步的学生对焦虑的敏感性降低了，尽管严格的锻炼效果更好。“只有高强度组对身体上的焦虑症状感到不那么害怕，这种区别在第二次锻炼后就开始显现出来。”
- 2006年荷兰语学习19288对双胞胎及其家人的研究表明，锻炼的人“不那么焦虑、不那么抑郁、不那么神经质，而且更善于社交。”
- 1999年芬兰研究3,403人透露，那些每周锻炼两到三次的人“经历抑郁症，愤怒，压力和”愤世嫉俗的不信任“。
RAYY指向许多经过验证的化学途径，随着大脑的神经塑性能力，作为这些变化的基础，争论运动会改变恐惧和焦虑的表达，以及大脑从内部处理它们的方式。
现在证明，有氧运动均增加了前额叶皮质的大小，并促进其与Amygdala之间的相互作用。这对创造者来说至关重要，因为我们之前讨论的前额皮质是大脑的一部分，有助于夯实Amygdala的恐惧和焦虑信号。“
（现在我引用了摘录，引用一本书，引用另一本书 - 欢迎来到21世纪的作者......）
吃你的情绪
食物和情绪之间也有许多环节。只是要求六秒钟的总统，Anabel Jensen，关于吃的情绪影响 - 并试图不吃 - 巧克力。多年来，这是她的“一个副”，这是一个有许多积极的生理影响的奖励（以及品尝伟大）。最近她被告知要放弃。
毫无疑问，从我们祖母的美味佳肴，到让我们着迷的香料，食物不仅仅滋养我们的肉体。最近，我最喜欢的博主Jonah Lehrer在《华尔街日报在线》上分享了一篇精彩的文章，叫做酸奶让我这么做，他在书中讨论了这方面的几项研究，包括一项关于益生菌食物的研究:
在爱尔兰大学大学大学大学大学的Javier Bravo领导的实验非常简单。首先，他喂养正常的实验室小鼠饮食充满益生菌。然后，布拉沃先生的团队考验了行为变化，这是重要的：当益生菌的动物施加压力条件时，例如被落入水池时，它们不那么焦虑并释放较少的胁迫激素。
食物是如何诱发这些变化的？答案涉及GABA，这是一种减少神经元活性的神经递质。当布拉沃先生看着小鼠的大脑时，他发现那些喂养的益生菌在与记忆相关的地区有更多的GABA受体和情绪的调控。（这种改变模拟了人类流行抗焦虑药物的影响。）
此外，当他在对照组的小鼠中切断了肠道和脑的神经时，这些神经变化消失了。益生菌饮食不再缓解压力的症状。
虽然一杯酸奶可能会影响行为似乎是奇怪的，但这已经反复证实了这一现象，至少在啮齿动物中。今年早些时候，瑞典科学家们表明，肠道细菌的存在形状造型的小鼠脑的发展，而法国研究人员发现，用大剂量的益生菌治疗30天的人类受试者减少了“心理困扰”水平降低水平。对于肠道中发生的事情真的会影响我们的感受，没有任何隐喻的“肠道的感情”。
选择我们的感受
那么，即使他们是自动回复，我们是否可以选择我们的情绪？也许不是所有方式，但显然我们可以影响塑造这种自动化的设定点的算法。我们可能无法转动刺激的瞬间闪烁，但我们可以设置自己，以便热按钮产生更大或更小的颠簸。
现在为忏悔：正如我写这篇文章，我意识到（a）自本周从印度回来以来，我没有睡得足够。I wake up tired in the morning (which is late night there), and so though, while I’ve gone through the motions, (b) I have not really been exercising much this week, and (c) I have not eaten any yogurt! So, if I my kids start arguing and “push my buttons” and I yell at them… will that be an “automatic” biological reaction, or simply a delayed result of my own choices?
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谢谢乔什！
你能和我们分享一下“锻炼你的大脑”一段中提到的研究的链接吗?
谢谢！
嗨里卡多！迈克尔在这里六秒钟。我添加了上述研究的链接。第一个是研究本身，另外两个是在您感兴趣的情况下进入研究的书籍。谢谢你的阅读！
令人惊叹的阅读！I might have found my new favorite Blog ha Please keep it up and thank you for writing. Cheers!
漂亮的文章。人们经常没有意识到这种“选择的延迟导致”
我喜欢你把吃和情绪联系起来的方式。当我试着用心吃饭的时候…引导我的情绪，分析这两者之间的关系。
我同意你吃什么就是什么，不规律的饮食也会有情绪波动。中国人认为:永远不要拒绝食物，因为它是幸福和繁荣的一部分(这是指味道，种类，用餐的气氛，食物的阴和阳)。在我看来，食物变得健康或不健康，在某种程度上，与个人在积极或消极的情绪状态下如何定义食物有关。
好吧，这对旧的谚语说了一个新的倾斜“你是你吃的东西”。我已经知道了锻炼的事情，如果我停止并想到它，我可能已经认识到食物和情绪之间的联系可能比我们意识到的更近。
在吃东西之后，我如何感受到不是食物，如白面包？在吃东西之后，我如何感受到食物，就像苹果一样？如此简单的实验，我会消失并有一点玩。这可能很有趣。
我注意到我晚些时候（例如，忙碌的工作时，我忙着工作，不要吃'直到午餐）它非常明显影响我的心情。我怀疑其他影响会更加微妙，但即使是吃白面包的一分钟，我想你想你有一些不同的感觉，有一个情绪组成部分。让我们知道你的实验会发生什么！
亲爱的杰克,
再次感谢你的这些积极的，有用的和信息丰富的文章。
你在我的一天中努力
喷射腿很难处理，给自己一些时间
祝你有愉快的一天
西尔维亚
谢谢西尔维亚!我克服了时差，感觉很好——除了5天后我又坐上了飞机。现在的生活是忙乱的……我不喜欢飞机上的时间和时差，但我完全喜欢冒险，并深深感激有机会在世界各地的沃土上播撒这些“情商的种子”。
经常我读完了你的文章，我想向别人发送。我找不到我可以通过电子邮件发送给他人的链接。有一个吗？
祝你睡个好觉!
对所有工作的爱和欣赏
琳达
嗨Linda - 我们在我们的博客上没有特别的“功能”，但我会检查我们是否可以添加！与此同时，您可以从浏览器中复制URL，这是//www.my-pmu.com/2011/10/03/exercise-and-emotional-wellbeing/
感谢您的评论，并分享！
虽然不好的消息：它正在临近午夜，我现在不睡觉。但我很快就会很快！
嗨Linda：
我想作为六秒网络的一部分和其教育总监全球办公室打招呼。
我还住在马拉纳，阿兹的街道上，从你认识的克莱尔雨中的人。
小世界。
你的建议是一个很棒的......这就是社交网络是什么。当然，您可以在Facebook上与FB链路和Twitter一起分享相同的帖子，并使用该链接。但是，通过电子邮件分享很重要，因为不是每个人都参加FB / LinkedIn / Twitter世界。
最好的祝愿，希望我们也能有机会联系。如果你想用Skype联系我就告诉我。我对你的工作和你正在做的事很感兴趣，很想听听。
热情地，
苏珊