Emo-Shines:一个有可见情绪的虚构世界可以教会我们关于语言、标签情绪和练习情商的知识

通过安娜贝尔詹森

几天前的晚上，在入睡前，我发现自己在想没有语言的生活会是什么样子．这听起来很荒谬，但我决定放纵一下这个想法。

对象将没有离散的标签。即使有名字，人们也会有相同的名字。当然，住在这里会让人非常困惑，但却是一个有趣的地方。在这样的世界里停留片刻，会提醒我们，为我们看到的事物和我们想描述的行为贴上可理解的标签是很重要的。

话语作为思想

当然，这不仅仅是为了方便。言语构成思想。我们只能认为在我们知道的词汇当每个人都与物体、人、思想或记忆产生联系时，我们就建立了描述——同时也理解——世界的能力。这是一项非常复杂的、需要数年才能完成的任务，但一旦基本的东西就位，我们就会发现我们的情感经纬编织出了一幅新的织锦。更微妙的是，这些情绪以不断变化的方式代表着我们的内心世界，是其他人无法企及的持续杰作。从这个内在的自我产生的习惯，将定义我们，但往往这些习惯，以及它们背后的情感，被证明是太微妙，难以识别。

Emo-Shines:可见的感情

想象一个平行的宇宙，在那里，情感不是用语言表达，而是用身体表达闪耀某种颜色．在某种程度上，这将比语言更具交流性，因为它将对所有人永久可见，只需要解释。在一天中，我们会发出各种各样的颜色，从代表快乐的阳光般的黄色，到代表傍晚疲惫的暗棕色，以及介于两者之间的欢乐游戏般的绿色(或愤怒的红色争吵)。除了提供一个奇观，这样的Emo-Shines会让我们的内心生活对任何人都清晰可见。

事实上，我们的情感生活大多是一个孤独的领域，只有产生它们的大脑知道，但它们变化很快，与外界的情况平行。我们被事件激发或安抚，被我们听到的事情欣喜若狂或不知所措，或被微妙的化学操作所调整。

对于观察者来说，一个完全有代表性的Emo-Shine会闪烁和变化的速度比我们能感知到的要快。也许，它就像一张唱片以过高的速度播放，形成一种模糊不清的模糊，从中我们只能抓住一些重复的主题。

给情绪贴标签的重要性

这是因为面对每种情绪，审视、识别并给它贴上标签，看到它的独特性，并将其区别于其他情绪，是一种挑战。我们没有足够的脑力和时间;

但在现实中，对我们很多人来说，我们自己和情感生活之间的差距不是来自于缺乏努力，而是来自于我们使用语言的怪癖。

标签:一种技能和一种治疗形式

环顾四周，说出你看到的颜色。来吧，试试。有意义的，我保证。

现在，有多少人说“黄色”，相比“芥末”或“奶油糖果”?是谁选择把简单、原色的“红色”细分为更具有描述性的“猩红”、“深红色”或“玫瑰红”?

这可能只是表明我们回答得很快，或者我们可能需要掌握一些描述颜色的新单词。［这里有一个很好的地方可以找到一些．]

无论是个人还是集体，我们需要慷慨的情绪的词汇表．重要的是，研究发现了语言缺陷和情绪调节问题之间的联系。经常写日记的人发现他们更能处理自己的感受，因为每一种感受都经历了语言表达的过程。研究发现，写日记的下岗职工比不写日记的下岗职工身心健康状况更好，也更容易找到工作。

也许这是显而易见的，但是如果我们能准确地标记一些东西，我们就能开始正确地处理它．我们还可以看到，一种情绪是一个不受欢迎的客人，一个神经化学冒牌货，只要给它一个名字。

寻找合适的词语

能够清晰地表达我们感受到的情绪有助于控制它们的影响．(对于漫威的粉丝，我想说:”绿巨人愤怒! !是这条规则的一个例外。这需要微妙的区分，也需要新的能力来描述和标记我们的情绪反应。这是一种逐渐区分“紧张”、“困惑”和“感觉脆弱”的方法，尽管它们都是相同的基本感觉:焦虑。

再举个例子，你可能认识一个你会形容为“总是生气”的人。对我来说，这是一个同事，观察他一天的情绪变化和发展，很明显，他们比“愤怒”更复杂。我们自己的感受可能很难区分，别人的感受更是如此，但我注意到一些微妙之处:他从抑郁沮丧(对世界的状态)转变为习惯性的防御性(在一个脾气暴躁的员工会议上)，然后变得暴躁(因为没有人支持他)，厌恶(对那些他觉得背叛他的人)。

我的同事错过了放慢脚步、给这些明显的感受贴上标签的机会，所以他没有学会清晰地表达自己情感生活的细微差别。如果可以的话，他可能会注意到自己的沮丧，准确地标记出来，从而能够把它放在一边。除了他的情绪对他人的影响(在员工休息室流泪)，他还沉浸在一种模糊但消极的情绪中，让自己感到悲伤，因为这种情绪会产生让他感到安心或愉悦的神经化学结果。这就是我们进入破坏性循环的方式——由于没有认识到这种循环的成分，我们就一头扎进去，希望能找到正确的答案。

他也没有意识到自己感觉的根源。他家附近嘈杂的建筑工作让他感到沮丧，对自己居住的地区感到失望。他在会议上为自己辩护，因为他将大多数反馈误解为故意伤害他人的批评。情绪不可能凭空产生;追根溯源会让人大开眼界。

在呼吸

识别一种情绪是忽略它的第一步冲动的反应．就像站在海滩上，看着海浪。时不时地，你会看到水里有个黑影。它很大，似乎在移动。这会让你产生两种强烈的冲动:“害怕，因为那东西可能很危险”，以及“警告别人危险”。但想象一下，如果你真的大喊:‘鲨鱼!’每次都有一些漂浮物出现，对这些冲动做出准确的反应。这将是一个充满压力的世界，充满虚假的警报和男孩们的狼来了。

相反，不同领域的实践者建议控制这些反应，即使是最强烈的反应。在对我们的情绪做出反应之前，给自己留一点时间，这本身是避免情绪失控的好方法，但给自己贴标签仍然更有效。“这是一条鲨鱼的可能性非常小，但这种可能性会触发我的战斗或逃跑回路。”你可以祝贺自己，既能警惕海洋危险，又能花时间标记和解释上升的情绪。

长期神经变化

通过深呼吸、停顿一秒钟、准确地标记情绪来延迟情绪反应的做法会在我们的大脑中造成持久的变化。一次又一次地认识到这种情绪，可以增强我们忽略伴随而来的冲动的能力——愤怒、沮丧、嫉妒、怀疑他人的动机。这种对冲动的抑制有助于我们拒绝负面情绪。(对我来说，“无视”可能比“抑制”更合适;我并没有刻意推开任何事情，就让它过去吧。)

核磁共振成像扫描显示，标记我们的情绪似乎会减少大脑情绪中心的活动，包括杏仁核。这种抑制情绪的大脑让额叶(我们推理和思考的中心)有更大的解决问题的能力。然后，我们可以继续前进，不被情绪及其含义所分心。

结论

请记住，我们并不是要评判自己的行为，只是注意它们。在我的经验中，最好的修复工作来自于真诚地、反复地注意我们的情绪并给它们贴上标签;不幸的是，没有什么灵丹妙药。这就像减肥，或学习一项技能;我们需要持续地意识到自己的情绪状态，并致力于每天一点点的改善。

最后,我认为,这是关于我们如何想要来的感觉。如果可以选择的话，在这个阳光明媚的周二，我一分钟也不会感到绝望、被抛弃或被人看不起。当这些感觉真的发生时，我可以决定不去理会它们。在明天的过程中，当负面情绪出现时，我将有无数的机会忽略它们，我打算尽可能地抓住它们。通过这种方式，我认为我们可以开始过滤消极的情绪——那些导致悲观、愤怒或嫉妒的情绪——而不是处理那些消极的情绪其实就在我们面前．

当一种强烈的情绪出现时，你会如何反应?你注意到他们的品质和特点了吗?一般来说，你是更喜欢看到情绪的走向，还是把它们当作不受欢迎的干扰而拒绝?

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