无聊的奇怪案例

无聊是一种流行病，每个人都在感染它:教室里的孩子、火车上的通勤者、公园里的妈妈，以及玻璃办公室里的高管。我们很多人都非常害怕无聊。我们把注意力集中在我们可靠的智能手机上，从而分散了接触手机的注意力。但对大脑的研究表明，我们不应该完全避开无聊。套用我朋友尼采的话，无聊不会杀死我们，甚至可能让我们更强大。

你上次觉得无聊是什么时候?无聊是一种受困于某种经历或无法逃离不希望的时刻的感觉。这是一种不安的感觉，一种缺乏挑战的感觉，一种缺乏目标的感觉。听起来熟悉吗?Mihaly Csikszentmihalyi(《心流》的作者)认为无聊是“心流状态”的对立面，也就是大脑的完全投入。更准确地说，当一个人的技能超过当前需求时，就会产生厌倦。

事实上，在我们的大脑里，无聊可能是危险的。长期的无聊会导致人们的破坏性行为，如强迫性赌博、吸毒和酗酒，以及饮食失调。容易感到无聊的人更容易焦虑、抑郁和充满敌意。无聊时大脑的神经活动较低，这是由较少的氧气和血液流动所发出的信号。长时间的无聊会导致神经元萎缩，萎缩，甚至痴呆。

当然，并非所有的无聊都是一样的。有很多人在重复的、有限的、刺激不足的场景中工作，学生们也在学习5．他们的无聊感与他们所处的环境有关，可能不是他们能直接控制的。我们将把它留到另一篇文章中讨论。这里讨论的无聊类型是不同的;这是我们选择的一种精神状态。这种无聊——法国人的无聊——值得深入探讨。

那么无聊又有什么意义呢?如果这种情绪对我们的大脑和心理健康有风险，为什么进化会产生这种情绪呢?事实上，无聊是一种信号。当我们的情绪觉醒下降时，它就会发生，告诉我们的大脑和身体“嘿!是时候做下一件事了。”

想象一个女人从飞机上跳下来。一开始她吓坏了，恐惧在她全身蔓延，她几乎不能呼吸。当恐惧的感觉淹没她时，这些感觉就会逐渐消失。她意识到这种摔倒的经历是新奇而富有挑战性的。她的感情变得激动、兴奋，甚至高兴。但现在，当她还在下落的时候，幸福的感觉消退了，她开始注意到天空和大地的美丽。她对从未见过的颜色和质地很好奇。这是奇妙的;但是，当从上面看世界的新鲜感变得“正常”时，敬畏的感觉就会消失。就在这时，她拉了拉绳子——她的降落伞启动了，她漂浮在上面。

在跳伞的例子中，这个女人有一系列强烈的感情。每一种情绪状态都会上升，达到顶峰，然后又会下降，而无聊就会把自己插入体验中。无聊开始了女人的注意力转移，她能够遇到一套新的情感体验。在这个故事中，这种转变是自动发生的。这不是一个明显的“哇，我好无聊。”我被困在这里，从天上掉下来。”相反，这是一种自然产生的微妙形式的无聊，向大脑发出转移的信号。无聊向大脑发送了一个信息:“好了，大脑，我们理解并掌握了这个信息，我们准备好迎接下一个挑战了。”无聊会提醒大脑注意新事物。

所以，也许我们一直误解了自己与无聊的关系。我们害怕思想之间的空白——我们认为这是一种可怕的孤独感觉，一种不祥的宁静。但也许也没那么糟糕?

让我们挑战一下我们的假设。如果我们在无聊的时候把自己的光芒完全照亮，会发生什么呢?如果我们停止疯狂地逃避它会发生什么?让我们对无聊感兴趣。

公共广播电台WNYC今年早些时候赞助了一场名为“无聊而精彩”的活动。他们制作了一个播客和一系列练习，帮助人们放下手机，直面无聊。http://www.wnyc.org/series/bored-and-brilliant/成千上万的人接受了这一挑战，他们希望摆脱手机、断开连接、观察并接受无聊。他们发现了什么?这并不是什么令人惊讶的事情——通过填满我们生活中所有空虚的时刻，我们一直在避免自己经历停机时间。

也许我们的无聊问题基于一个很大的误解。我们中的许多人都在努力避免无聊，我们意外地摆脱了一个必不可少的成分：空间。

WNYC活动帮助人们了解无聊和仍然之间的区别。在这个静止中，我们允许时间做白日梦，休息，冥想，开放性，对健康生活至关重要。Neurocientist Mary Helen Immordino-Yang在USC做了一些迷人的作品，表明我们的媒体过度刺激的生活方式选择（远离无聊）限制了我们的大脑访问“默认模式（DM）”的能力。大脑的DM负责回顾个人记忆，想象未来，以及道德内涵的社会情绪.7,8

你的大脑是惊人的。每天你都在狂野的情感体验骑行中，它继续前进。让我们了解并奇怪地欣赏无聊作为一种帮助我们更全面的工具。无聊是在突破情绪的波浪之间的谷地，并且在那个空间中，无聊让我们一直努力寻求新的目标。无聊向我们发出信号，是改变的时候。

“无聊是情绪波动之间的低谷。”

是的，有时你很无聊。所以感觉它。不要抓住你的手机并阻挡这种感觉。相反，识别信号无聊正在发送给您。改变，找到自己的下一个挑战，然后再次重复......直到它变得无聊。•••

这是该系列的“无聊又聪明”六天挑战。
第一天:把手机放在口袋里
当你在运动的时候，把手机放在包里。如果你不带手机，你就会感觉你一定有一部分注意力在手机上。这也会给你一些时间做白日梦。想了解更多，请阅读Alex Soojung-Kim Pang (little, Brown and Company, 2013)的《分心上瘾》(The Distraction Addiction)。
第二天:无照片日
用你的眼睛看世界，而不是屏幕。不要拍照!把你的记忆外包给你的相机，你的大脑就不会去存储信息了。康涅狄格州费尔菲尔德大学的一项研究表明，在艺术博物馆里拍照会影响你记忆所见的东西的能力。洛杉矶·汉高(L.A. Henkel)，《相机与记忆:在博物馆之旅中拍照对记忆的影响》，《心理科学》，2013年12月
第3天：删除该应用程序
我们都有一个应用程序，我们花了太多时间。找到浪费时间的应用程序...然后删除它。有关这些游戏如何令人上瘾的更多信息，请查看Cooked：如何通过NIR Eyal（2013）构建习惯形成的产品。
第四天:假假
与数字世界断开联系一天。设置“不在办公室”的信息，就像你在度假一样。在即时通讯和社交媒体上设置“离开”信息。抛开工作，花点时间好好想想。
第五天:一个小观察
去公共场所，任何地方，然后出去玩。观察你周围的世界，让你的思想开小差。只要注意一些东西，任何东西。在这种情况下，人类最有创造力和想象力。
第六天:梦想之家
把手机收起来。无聊(看着一大壶水烧开，或者在小纸条上用小字体写0和1)。然后，把钱包里的东西倒在桌子上，用这些东西来建造你梦想中的房子。给房子起个名字，拍张照片，然后寄过去。
节选自Maria R. Ebling的“无聊的重要性”。IEEE普适计算2(2015):5-8。

来自WNYC的电影链接
看看这个街头报道，有多少人不能离开手机走路?https://www.youtube.com/watch?v=pxlIE7fc-Vs

引用
1.Bench, Shane W.和Heather C. Lench。"无聊的作用"行为科学3.3(2013):459-472。
2. Csikszentmihalyi，Mihaly和Mihaly Csikzentmihaly。流动：最佳体验的心理。卷。41.纽约：1991年Harperperennial，1991年。
3.Gosline,安娜。“无聊到死:长期无聊的人表现出更高的冒险行为。”《科学美国人》(2007)。
4.无聊、抑郁和老年痴呆的生理学。医学假设46.5(1996):463-466。)
5.威利斯,朱迪。“神经科学揭示，无聊是有害的:那些似乎故意不听从告诫专注学习的学生可能不是故意这样做的，而是一种正常的、与年龄相符的大脑反应。”Phi Delta Kappan 95.8(2014): 28。
6.Zomorodi Manoush。“无聊和辉煌。”写给自己的博客。WNYC, 2015年2月7日。2015年8月5日。
7.Jabr摩天。“为什么你的大脑需要更多的休息时间?”Scientificamerican.com(2013)。
8.Immordino-Yang、Mary Helen、Joanna A. Christodoulou和Vanessa Singh。“休息不是无所事事，这是大脑对人类发展和教育的默认模式。”心理科学视角7.4(2012):352-364。
9.Maria R. Ebling， <无聊的重要性>IEEE普适计算2(2015):5-8。