8月快乐!

这周，你可以在蒙大拿州的米苏拉找到我，和我的爱人以及我儿时最好的朋友团聚。我们白天一起顺流而下玩得很开心，晚上一起做大餐。所以这周，为了腾出时间享受这些乐趣，我将提供给你们我最喜欢的一个关于创造肯定的过去。下周见!(+如果你想每周在你的收件箱里收到这些鼓舞人心的小礼物，点击这里）

照亮:用五个步骤打造你的个人肯定

你最擅长驾驭哪种情绪?

几周前，我向我们的Facebook社区提出了这个问题。第一答案是什么?恐惧。恐惧也是我经常驾驭的一种情绪。对痛苦的恐惧。害怕永远没有归属感。对变化的恐惧。害怕永远不会改变。

我能理解恐惧，因为它会告诉我同样的故事。它的故事是这样的:“小心! !这似乎是危险的!”作为一个好朋友，我有责任回答:“你在害怕什么，害怕吗?”然后，我把恐惧拉近，亲吻它的头，重复这句话一百万次:

“我是安全的。”

当我在做一个非常疼的物理治疗练习时，我的恐惧告诉我:“小心!!”痛苦意味着停止!”我知道，如果我忽视恐惧，它只会更大，我停下来，大声说出或在心里说:“我很安全。我是安全的。我是安全的。”当我一个人的时候，我也会在说这句话的时候给自己一个拥抱，这真的让我感到安全。

“我很安全”是我在遇到恐惧时使用的一种肯定，但肯定可以用来重新训练你的任何习惯性故事模式。他们可以大声说出来，也可以在心里说出来。的研究关于肯定的结果的研究是很复杂的，但其中一个影响有效性的变量是非常清楚的。有效的肯定是自我创造的，有意义的，挖掘一个人的核心价值。例如，我从一副牌中抽出的肯定牌，就没有我根据自己的核心价值观从一副牌中选择的那张有效。更好的是，你可以创造你自己的肯定。

你的肯定最重要的方面是它对你来说是真实的和有意义的。如果听起来不对，就放弃它，改天再试。简单地思考一个肯定的行为需要有意义的、深入的工作。你可以随心所欲地做这个练习，想做多少次就做多少次，寻找你最喜欢的肯定。只有五步。让我们开始吧!

1.从“基本情感”一栏中选择一个词如下图所示。你可以选择一个你经常浏览的或一个你想在你的生活中更多的。我选择了恐惧。

2.阅读“注意”一栏中的问题。你最常见的回答是什么?例如，恐惧问我:“什么是危险的?”此时此刻，我可能会有一种恐惧:“我下次穿过院子时可能会伤到膝盖。”从更广泛的角度来看，我会写:“我的人身安全处于危险之中”。

3.看看第二个问题的答案，用积极的“我是……”来表达。你的答案想从你那里听到什么?当我回答“我的健康有危险”时，我想听到的是“我很安全”，所以这是我选择的肯定。如果快乐告诉你你想要保持平静的生活，你可能会说“我很平静”或“我一直在创造平静的生活。”不管你选什么，我都希望它能给你心灵和思想带来慰藉。

4.试着在你的肯定中加入一个可视化的或手势。有些人发现在他们的肯定中加入一个精神场景(比如海洋或你最喜欢的地方)是很有帮助的。当我说“我很安全”时，给自己一个拥抱可以帮助我内化它的含义。如果想象或手势让你分心而不是有帮助，那就用你的语言。

5.做几次深呼吸，如果舒服的话闭上眼睛，然后重复你的口头禅要么大声说出来，要么默默地说出来。

就是这样!
如果你发现了一个对你有帮助的肯定，那么把它写下来可能会对你有更大的帮助。你可以把它写在日记里，或者把它放在你经常看到的地方，比如贴在镜子或电脑上。

顺便说一下，如果你觉得上面的图表有用，你可以看看完整的“感受智慧表”。在这里．

你能用哪两三个情感词汇来描述你说肯定的话给你的感觉?

在创造肯定的过程中，你对自己有了什么了解?

你想看到自己把这种肯定融入到日常生活中吗?

如果这种肯定并不适合你，你会怎么想?这种感觉在要求你做什么?

ps-海蒂·戴，一位极具魅力的创伤教练，是本周《照亮》的灵感来源。看看我对她的采访(看看她每天都说些什么)在这里．我保证你读完后会感觉神清气爽，充满灵感

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