情商似乎是一个模糊的概念。这听起来很不错，但是你实际上是如何练习和提高的呢?
这里有7个实用的技巧和资源来帮助你培养情商。
1.Emotoscope感觉图表。情感的目的是什么?当我们周游世界时，它们就像一种警报系统/过滤器/向导。情感(1)集中我们的注意力，(2)激励我们朝着特定的行动方向前进。每种情感都有自己的定位。恐惧将我们的注意力集中在感知到的威胁上，激励我们保护自己。快乐把我们的注意力集中在一个机会上，激励我们注意对我们来说真正重要的事情。一个经常被忽视的培养情商的方法是了解每一种情绪的里里外外——这就是情商技巧加强情感素养。和Emotoscope情感图表是专门为培养情感素养而设计的资源。它打破了几十种情绪的焦点和目的。以不知所措为例。我经常过度承诺，发现自己不知所措。我们很容易沉浸在那种感觉中，然后说:“我感到不知所措，因为所有这些原因:x, y和z。”Emotoscope感觉图表的美妙之处在于，它提供了洞察这种情绪告诉我什么要做．在感觉不知所措的情况下，要分清轻重缓急。焦虑意味着什么?看看下面的表情图就知道了。这都是使情感语言变得流利的一部分。了解一种感觉是第一步，但定义这种感觉和它的目的是下一步。Emotoscope情感图表是帮助你掌握这一步并培养情商的完美资源。
2.玫瑰,花蕾,刺。你听说过罗斯吗，巴德·索恩?这是一个有趣的，简单的游戏，可以很有用的开始认识到你反复出现的思想和行为模式．你和一个朋友，或者一本日记，告诉对方你一天中最好的事情(玫瑰)，最坏的事情(刺)，和你期待的事情(芽)。我在日记里写了一个星期的《玫瑰、花蕾和刺》，然后我看了看所有的刺以及它们的共同点。我发现了一种被社会排斥的模式——朋友们不得不取消约会，不能出去玩，或者不联系我。这个游戏帮助我认识到自己的一个模式:当我觉得不需要的,我容易抑郁。我还可以通过观察我的玫瑰来识别图案。当我花了很多时间在户外，我倾向于非常快乐。这是有价值的情绪数据，告诉你该做什么或多或少，也是培养情商的好方法。Josh Freedman在这个视频中讨论了形成模式的神经科学以及其他开始识别它们的技巧:
3.3规则。的能力运动乐观情商的核心技能之一是什么情商六秒模型．但是，保持乐观并不是简单地希望一切都好。它不是被动的。这是一种精神和情感劳动，你的工作是产生或看到新的选择。Six Seconds的首席执行官乔什·弗里德曼将锻炼乐观主义定义为“即使你看不到，也知道存在着各种可能性。”磨练你的乐观主义的一个技巧是遵循3的原则——当面临困境或决定时，至少产生3个选择来考虑。俄亥俄州立大学的研究发现，这会使我们的决策质量大大提高。Dr. Therese Houston，决策专家和《女性如何决定，这样总结这个问题:“我们常常只给自己一个选择，我们欺骗自己，以为实际上有两个。我应该这样做吗?实际上只有一个选择——我要么做出改变，要么保持现状。如果你给自己三个选择，它会让你跳出思维定式。”因此，要培养情商，至少要有3种选择。
4.领带。“六秒”的总裁，安娜贝尔·詹森，多年前经历了一场极其艰难的离婚。感觉好像她的整个世界都要崩溃了。在这样的困难时期，保持乐观的能力是最重要的，也是最困难的。TIE这个首字母缩略词的意思是在艰难时刻保持乐观。它代表着暂时、孤立和努力，它帮助安娜贝尔和她的儿子以健康、乐观的方式应对这种逆境。你可以读到她美丽的故事和对TIE的深入描述在这里。你可以下载一个免费的TIE工作表，通过点击下面的按钮来引导你完成整个过程。
5.命名的情绪。命名你的情绪是一种非常有效的减轻痛苦的方法。只要记住说出你的感受，比如“我很生气/悲伤/焦虑，等等……”，就被发现是引导情绪的关键第一步。为什么?它似乎弥合了思想和感情之间的鸿沟。它能让杏仁核平静下来，激活前额皮质。它使我们的情绪反应平静下来，所以我们有一个开口，一个机会，来更有效地结合我们的思维和感觉——这就是情商。在右边的视频中，巴拉巴拉·法图姆博士漂亮地描述了这一现象背后的神经科学。所以，下次当你感到一种困难的情绪时，先给它贴上标签:我生气、悲伤或焦虑。实话实说就好。
6.多一些共鸣，少一些同情。认识到他人的情绪并对其做出适当的反应，这就是《六秒》的叫法增加同情心。为了有效地做到这一点，一个高级技巧是理解同理心和同情之间的微妙区别。因为虽然它们相似，但有一些关键的差异会导致非常不同的结果。有什么区别呢?基本上，情感参与和认知参与。同理心意味着体验别人的痛苦。你要设身处地为对方着想，和他们一起感受他们的痛苦。另一方面，同情意味着理解别人的痛苦。它比真正感觉的距离要远一些。不出所料，同情的反应通常停留在认知层面——提供建议，给自己看光明的理由，等等。而同理心的回应通常意味着坐在那里，和那个人在一起，确认他们的感受。 Practicing just sitting there in the muck with someone is great way to cultivate emotional intelligence. This RSA animate, animated by Brené Brown, describes the difference perfectly.
7.所罗门的悖论。你知道吗，我们都有一种倾向，对别人的问题比自己的问题更有理智。这被称为所罗门悖论。加拿大滑铁卢大学的研究已经证明了这一点，并发现一种简单的自我距离技巧可以让你在自己身上找到智慧。因此，培养情商的一个技巧是假装你在为朋友做决定，或者在观察自己的生活，这可以解锁情商的一些关键方面。你可以阅读更多关于滑铁卢实验的内容在这里。点击下面的按钮，你可以下载一个免费的工作表，指导你通过有效的自我距离技术。
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我对表情图也有同样的问题。
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茱莉亚，谢谢你提醒我们。我已经修复了技术故障，并将Emotoscope感觉图表转发给你。
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