走出完美的阴影

我们的文化对完美的痴迷就像一个阴影笼罩在我们的心灵、思想和身体上，阻止我们享受我们的生活。我们总是在努力追求难以捉摸的完美，却让自己陷入了长期的失望之中。我们可以做些什么来对抗完美主义呢?当我们把自己奉献给他人时，我们用自我同情和同理心来对抗完美主义。

在这一生中，什么才是真正的完美?

我要挑战你，数一数在你的生命中，24小时内“完美”这个词出现了多少次。我提出这个建议是因为我似乎随处可见这个词，从广告上承诺“完美的发型日”或“每次都有完美的效果”，到食谱上赞扬“完美的蛋糕”，再到Pintrest给年轻夫妇施加的压力，要求他们保证客人拥有“完美的婚礼日”。

我们都有一段旅行、一件事，甚至是婚礼的记忆，我们称之为“完美”。或者你在面包制作或乐器演奏方面有了进步，直到你达到了“完美”的高度，或者完美地演奏了莫扎特的奏鸣曲。但我想说的是，这样的时刻非常罕见，在大多数情况下，我们不得不满足于“伟大”或“足够好”。

完美的影子

当我们想要进步，想要成为最好的自己的愿望变得更加强烈时，会发生什么呢?完美主义很猖獗，也有它的黑暗面。APA引用“完美主义与抑郁、焦虑、饮食失调和其他心理健康问题有关。”

约克大学的研究人员在研究完美主义的影响时发现完美主义的限制。“对犯错的焦虑可能最终会阻碍一些完美主义者从一开始就取得成功。”你知道完美主义者不完美的地方是什么吗?自我同情。这是我们最大的弱点之一。我们没有给自己必要的空间去学习、成长、破碎和愈合。

自我同情和同理心

我想告诉你一张挂在我墙上的纸条，特意放在我每天都能看到的地方。这是一个装裱好的声明，用褪色和模糊的墨水印刷的，是我认识的最杰出的人之一送给我的，这是我每天的功课。它写着:

精彩的人生不必苛求完美。

这是多么重要和开创性的认识啊!我每天都在想象，如果我们能放下对完美的需求——在食物、工作、旅行、人际关系和最琐碎的小事上——而只是享受活着的奇迹，而不是坚持我们必须经历最完美的奇迹形式。而且，这种认识更加令人感动和心酸，因为它是谁给了我这个信息作为节日礼物。

她叫布兰迪，是我的侄女。我跟你说，她的生活远非完美。十多年前，她被诊断出患有多发性硬化症(MS)，这是一种中枢神经系统的衰弱和不可预知的疾病，会破坏大脑和身体之间的信息流动。多发性硬化症会产生一系列具有挑战性的症状，从视力模糊和平衡感差到说话含糊不清和瘫痪。她经历了所有这些。她患有原发性进行性疾病，患有肌肉疲劳和疼痛的痉挛，多年来一直困在轮椅上。

但是，正是通过她的疾病——目前还无法治愈——的镜头，Brandy发现了这个变革性的秘密:完美是一种错觉，即使我们远远没有达到这样的期望，结果仍然是非常值得的。她自己的生活就是一个很好的例子。她拒绝放弃，并让她的症状压倒她。她保持着自己的幽默感，对于一个经常生病的人来说，她的生活非常活跃，经常去购物，烤她最喜欢的馅饼，用麻木、僵硬的手指给朋友和家人包装礼物。她精心抚养了三个漂亮的女儿，她们培养了毅力和毅力。

令我印象深刻的是，她能够保持她的日常美容，她经常去健身房锻炼她的上肢力量，更好地使用她的轮椅独立。她博览群书，喜欢手忙脚乱;考虑到她的手并不总是稳定，她编织得相当好。她每年至少给我做一次漂亮的手织围巾或钩针枕套。它们是我珍视的礼物，因为它们是在面对有时无法抵抗的挑战时的反抗行为，也再次提醒了我这一信条:不一定要完美才能有巨大的价值。

不完美的美

不完美是一个人心灵的窗户。日本的“侘寂”(wabi sabi)概念说明了不完美的智慧。我们珍藏着孩子的一张字条，奶奶的针织背心，和朋友散步时破碎的贝壳因为尽管它们不完美，这些物品却成为我们人性的灯塔:我们的感受、同情、联系和爱的能力。

将更多的侘寂带入我们的生活取决于我们专注、慢下来、改变平衡的能力从做到存在，去欣赏而不是去完善。重要的是关注当下，欣赏细节。Wabi-sabi提醒我们，我们都在沿着一个连续体从一个状态转变到下一个状态的过程中。我们的物质世界和我们的身体终将归于尘土。

生活在极端

当我思考时事和阅读新闻时，我开始看到越来越多这种狭隘而危险的二元思维的出现，它似乎已经掌握了世界。例如，电影要么是大片，要么是火鸡。表演要么改变人生，要么就是“无聊”。例如，考虑一下有多少产品评论是固定在光谱的一端或另一端的——5颗星或只有1颗星——因为只有当它位于完美的极点之一时，我们才会真正动心去评论它。

如果你花时间在我们在6seconds.org支持的思维和实践系统中，那么你就会意识到这些二元模式的危险。但在我和侄女的关系中，以及她给我的信息中，我看到了一个非常及时和真诚的提醒:完美是不可能实现的，追求完美就像追逐一个幽灵。无论我们做什么，它都是难以捉摸、遥不可及的。

这是让我们放弃对完美的执着的两个伟大理由，但第三个理由是迄今为止最强大的:即使没有完美，生活也可以很精彩!虽然蛋糕不完美，但还好吃吗?芭蕾舞表演令人愉快吗，尽管你不认为它是完美的?我们对经历的享受，以及对生活本身的满意，不需要依赖于如此沉重的期望。

更多的自我同情和同理心

重要的是要记住，完美主义的模式是随着时间慢慢形成的。因此，我们有理由认为，撤销这一过程也是有意为之的。“因为他们极度害怕失败和拒绝，完美主义者通常很难让自己暴露或脆弱，根据心理学家肖娜施普林格的说法．这使得尝试新事物，比如学习新的思维方式更具挑战性。她说，当人们关注失败时，他们会不惜一切代价避免失败关于个人失败的大论文”。

完美主义有解药吗?我们能改变我们的模式，让我们有更多的自我同情和同理心吗?对于有完美主义倾向的人来说，最有价值的选择之一就是通过志愿服务和改变他人的生活来引导自己的精力。通过练习自我同情和同理心，你将帮助你的孩子。研究表明，完美主义是父母经常遗传给孩子的一种特质。戈登·弗莱特博士是约克大学的心理学家建议通过讲故事来培养自我同情和同理心。“孩子们喜欢听父母或老师谈论他们曾经犯过的错误或不得不克服的失败，”他说。传递智慧是我们给自己和他人的礼物。

每天感激不完美

我想说的是，我们的不完美和局限为我们提供了挑战，让我们有理由在早上起床，继续奋斗。就像Brandy以一种我觉得很卑微的勇气和热情战斗一样，我想借此机会向她的成熟和稳重，她对生活的热情，以及她在一个非常非常不完美的情况下所展现的意志力致敬。

如果布兰迪能找到快乐，即使在她的疾病带来的持续的困难漩涡中，那么我们肯定也能做到。也许是时候抛开我们的生活不够“完美”的担忧了——不管这意味着什么——相反，要感恩每一天、每一刻、每一秒。当我们接受我们的错误和人生教训时，我们练习自我同情和同理心，以走出完美主义的阴影。